Witam, Mam 28 lat, na siłowni jestem od ponad 10 lat, z przerwami na kontuzję, ale od mniej więcej 3 lat regularnie. Dotychczas priorytetem była koszykówka, ale ze względu na kontuzje stawów skokowych powoli zawieszam buty na kołek. Drugim moim hobby jest trójbój siłowy - od 3 lat i chciałbym iść w tym kierunku, ale już bardzo ciężko o progres. [...]
[...] i ostatnio zacząłem ćwiczyć. W którkim czasie a nawet czesto nie systematycznym cwiczeniu juz niby zauwazylem efekty bo zaczynajac np na klatke wyciskalem 30kg teraz jest 60kg+. I teraz sam zastanawiam sie czy jest sens zebym cwiczyl, bo... od czasu do czasu zdaza mi sie wypic. Lubie sobie poimprezowac, baluje przecietnie co 2 tygodnie. [...]
[...] badania po wszystkim teraz i wyniki były takie : FSH :3,04 1,4-18 LH: 5,19 1,5-9,3 Prolaktyna: 6,66 2,1-17,7 Testosteron: 628,92 241-827 Estradiol 61,06 A max jest <39,8 SHBG: 17,8 17,3-65,8 Sorki ze ten dział ale nie wiedziałem gdzie podpytać co mogę dalej robić z tym. Teraz ciężko o wizytę u lekarza. Badania robione 2 dni temu. [...]
[...] -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Cel - masa. Co myślicie o tym planie? Jadę na nim od tego tygodnia i dobrze czuję mięśnie po treningu. Tylko myślę czy wszystko jest dobrze ułożone, czy ćwiczenia się na siebie nie nakładają, dlatego piszę tutaj na forum z zapytaniem do Was. Po każdym treningu, czyli 3 razy w tygodniu, robię 3 [...]
[...] jednak 1kg/1,5 przybieralem na miesiac co dla mnie bylo ok celem bylo osiagniecie 80 kg i generalnie przyrost z jak najmniejszym balastem tluszczu. Od okolo 3 miesiecy jest zastoj przytylem moze z pol kilo. Oczywiscie zwiekszalem nieco porcje odpowiednio do nabytych kilogramow jednak niezbyt to pomoglo. Nie wiem czy to wazne ale dosyc [...]
Witam, jestem tu nowy dzisiaj dopiero zacząłem się zagłębiać w zdrowe odżywianie. Na siłowni ćwiczę od około miesiąca, plan ogólnorozwojowy. Zapoznałem się z artykułami na forum, bazowałem głównie na tym podczas układania diety: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Mam kilka pytań co do samej diety i ćwiczeń: - pracuję [...]
[...] masy. Prosiłbym też o jakies tipy typu optymalny ciężar/ilość powtórzeń a i jako ektomorfik mam dość słabe stawy i stąd strzelanie w barkach czy też w nadgarstkach czy jest to duży problem i czy da sie go jakos wyeliminowac/ograniczyc? Z Fartem Wariaty niżej zamieszczam moją wychudzoną sylwetke :P [...]
[...] napisalem trenuje 3 lata(zaczolem dosc puzno bo po 30-tce)bralem kilka razy kreatyne,stack,oczywiscie bialko,gainery,wit.,jak zaczynalem wazylem 73kg,teraz mam 85(troche jest brzuszka)od jakiegos czasu waga stanela,sila tez idzie mozolnie,myslalem nad jakims cyklem na pierwszy raz,koles mi zaproponowal tescia+deka+meta,nie chcial bym zbytnio [...]
[...] w połowie, podczas uderzenia z sierpa, poczułem, że znowu przeskoczyło mi w nadgarstku. Sytuacja znowu się potworzyła, ponownie wstawione, mam tydzień przerwy. Dłoń nie jest opuchnięta, ale przy niektórych ruchach odczuwam kłucie i czasami lekkie przeskakiwanie. Co mogę w takiej sytuacji zrobić? Proszę o poradę. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć jak to w końcu jest z utrzymaniem stałego napięcia mięśniowego, czy należy się do tego stosować czy nie czy może nie zawsze ? bo z tego co rozumiem to w przypadku przysiadu powinno nie prostować nóg w kolanie ale z drugiej strony NIKT na siłowni ani na filmikach tak nie ćwiczy zawsze ruch jest taki że do wyprostu [...]
[...] zderzyłem się ze ścianą i więcej nie dawałem rady, zmniejszyłem ciężar o 30% i progresuję powtórzeniami. W 5 miesięcy nabiłem 4kg masy mięśniowej i 4kg tłuszczu. Regularność jest dla mnie mega ważna, stąd zbudowałem też domową siłkę, nie zawsze mam czas żeby jeździć na publiczną. W maju zacząłem robić redukcję, z uwagi na nieco zalany brzuch. [...]
Witam Tak jak w temacie jestem świeżo po zdjeciu gipsu, miałem skręcony staw skokowy i ogólnie lekarz mowi ze tak z pól roku będzie mi się regenerować. Oczywiście zabronił mi póki co jakich kol wiek zajęć które by mogły nadwerężać nogę (nawet na basen mi nie pozwolił chodzic:o) A ja miałem wielki plan od marca ruszyć na silke:) I tutaj moje [...]
Witam! Mój przypadek jest taki: Lekarz polecił mi przyjmowanie l-argininy na mocne wypadanie włosów(od roku). Z tego co się naczytałam l-arginina poprawia krążenie, co ma związek z azotem. Poza l-argininą hcl ( z olimpu) zakupiłam również oddzielnie l-lizynę, ponieważ czytałam, że ma dobre właściwości jeśli chodzi o włosy. Jednakże przeczytałąm w [...]
[...] Mam 20 lat, 180 cm wzrostu i ważę 100 kg. BF szacuję na jakieś 20% głównie przez dotychczasowe opierdzielanie i brak ruchu. Zastanawiam się nad programem treningowym - jest ich od groma i nie wiem od czego zacząć. Nie znam swoich siłowych maksów, kiedyś kilka razy próbowałem startować z siłką ale trafiałem na d****ne kulturystyczne plany [...]
[...] będziemy wybierać osoby aktywne i nagradzać je bonami z oferty firmy Trec. Oczywiście nie chodzi tylko o fakt samego pisania, byleby pisać, bo nie ilość a jakość postów jest ważna, więc ta tabelka to tylko tak informacyjnie ode mnie, jak wyglądała czołówka osób najaktywniejszych w dziale w marcu: [...]
[...] się nad zestawieniem: -nitrobolon -carbo -bcaa -zma -jakie do tego witaminy, mikroelementy itd (jakie firmy)? Co mogę się spodziewać po tych kilku tyg? Jeśli uważacie że to jest beznadziejny pomysł, poproszę o radę w sprawie suplementów które mi pomogą. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
witam drogich użytkowników. mam do sprzedania tak jak w temacie pendrive'a 4gb. oczywiscie jest oryginalne opakowanie, skórzany futeralik z zapinką, instrukcje itd. nie kupiłem go lecz dostałem w prezencie, nie jest mi potrzebny ale jakos się tak został;p nie używałem go nigdy.. tzn próbowałem go podpiąć ale mam zchrzanioną płyte główną i mi sie [...]
[...] widziana krytyka...I nie chciałbym odpowiedzi typu za kilka lat będe górował na wszystkimi mięsniami i będę chudy...Na prawde mi na tym zależy...U mnie w klasie jest 11 chłopców wszyscy są szczupli trzech ma kaloryferek,a ja się wstydzę na wf w szatni przebrac i czekam aż wszyscy wyjdą...Pomóżcie...A co do bicka to chłopaki mają po [...]
[...] troche z tluszczu, aby wyrzezbic sylwetke. Wczesniej bralem Xenadrine, ale slyszalem ze po clenie sa o wiele lepsze efekty (a przede wszystkim szybsze), jak bardzo Clen jest bardziej niebezpieczny od ECA? Czytalem arty na str. glownej, wiekszosc skutkow ubocznych jest podobna do tych po ECA, ale wyczytalem rowniez ze zdarzyly sie przypadki [...]
Jou, Marku napisz jak to jest z tymi estrami..warto pchać sie w te rzeczy zakładając że ktoś korzysta z aminek, czy lepiej zakupić zwykłe aminokwasy? promocyjny grow factor w sklepie sfd idzie po 78 zeta, bcaa olimp za 87 zeta w jednym jest nieco ponad 330 gram mieszanki bcaa i niezbędnych aminek a w drugim 330 gram bcaa. w jednym estry, w drugim [...]
Marek, co z tymi estrami?
